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成都耳鼻喉医院医生教你怎样预防打呼噜

发布时间:2017-03-21 文章来源:成都好的耳鼻喉医院

  打鼾又称鼾症,也是睡眠呼吸暂停综合症。很多人睡觉存在打鼾的现象。成都耳鼻喉医院医生说,睡觉打呼噜具有的潜在危险,除了会导致呼吸衰竭外,还是高血压、冠心病、心肌梗死及脑血管意外等疾病的独立危险因素,是临床猝死的常见原因之一。那么,怎样预防打呼噜呢?


如何预防打呼噜

图:如何预防打呼噜
 

  打鼾患者者需忌三害
 

  1、害为之“早酒”:清晨人体无食腹空,此时饮酒对健康不利。民间有句谚语:“莫饮卯时酒,昏昏醉到酉”。
 

  2、害为之“晚茶”:茶有兴奋作用,睡前饮浓茶,会使大脑兴奋难以入睡,也会胡梦颠倒,睡眠不好,有神经病者,比较应引起注意。
 

  3、害为之“五比较色”:即夫妻起床前过性生活。因为马上起床,进入白天的繁忙紧张工作、学习。过性生活后,得不到充分休息,影响身体抵抗力,男同志比较应注意。


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  打呼噜的预防及保健
 

  1、增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。
 

  2、避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。是睡前饮酒。
 

  3、对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。我们的经验是减轻体重的5—10以上。
 

  4、鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。
 

  5、睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
 

  6、采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。
 

  7、手术后的患者要以软食为主,勿食过烫的食物。避免剧烈活动。


M型枕头预防打鼾

图:M型枕头预防打鼾
 

  8、选择适当的枕头,有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸,事实上,这样做却有反效果。
 

  9、睡前不要饮酒,很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒,研究表明,睡前饮酒会导致血糖、血压升高,导致呼吸道变窄,呼吸不畅,导致打呼噜。所以睡前还是不要喝酒。
 

  10、使用加湿器,保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥,也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。
 

  11、睡前吃些蜂蜜,蜂蜜有助于润滑喉咙,通畅呼吸道,所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜,预防打呼噜。


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  儿童打鼾预防
 

  1、营养方面要保持均衡,防止因营养过剩而出现肥胖。家长应限制儿童摄取过多的糖和咖啡因,喜欢喝可乐的习惯对儿童健康没有好处。
 

  2、保证儿童作息时间的规律性,避免剧烈活动。
 

  3、注意增强身体抵抗力,减少各种急慢性呼吸道传染病的发生,避免炎症引起的上呼吸道阻塞。
 

  成人打鼾预防
 

  1、习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋,入睡时,将一个网球或小皮球放人其中,这样,可以避免仰卧入睡,从而有效地防止打鼾。
 

  2、有些药物,如安眠药、以及抗生素,可松弛肌肉,应尽量避免服用。
 

  3、对于肥胖者要积极减轻体重,加强体育运动,合理的节食。如果能减轻体重的5-10,打呼噜的症状就会得到有效地缓解了。
 

  4、打鼾严重者,床垫不应太软,好睡硬板床。
 

  5、打呼噜的预防方法包括枕头不宜过高,厚度以单侧肩宽为宜。
 

  6、要忌酒戒烟,酒精有麻醉作用,可引起肌肉松弛,导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒,是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道,引起呼吸道肿胀,导致气道不畅。
 

  7、睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼,连续7天可。
 

  8、增强体育锻炼保持良好的生活习惯,适当的体育锻炼可以增强人体的抵抗了,对缓解高血压和肥胖者的打呼噜症状有的好处。


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鼾症的病因

图:鼾症的病因
 

  打呼噜饮食调理
 

  (1)注意饮食,保持八分饱。
 

  (2)三餐要有规律,不能不吃早餐。
 

  (3)控制脂肪和糖分的摄入,注意摄入适量植物纤维。
 

  (4)进食时要细嚼慢咽。
 

  (5)控制零食,好在睡觉前不要吃任何东西。
 

  (6)花椒:花椒5-10粒,睡前用开水泡一杯水,待水凉后服下(花椒不服下),连服5天,可医治打鼾。
 

  (7)漱口液:在临睡前将3~4滴漱口液用温水稀释后漱漱口便可使鼾声减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油,能前进咽喉部黏膜的血液供给,使咽喉腔黏膜处于充实供血状态,软腭和悬雍垂就不会因松懈而振动,鼾声也就减弱、停止。
 

  推荐阅读:成都耳鼻喉医院打呼噜吃什么药能好

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